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La supercompensación en fitness

Para poder hablar correctamente de supercompensación en el fitness debemos tener en cuenta el proceso de entrenamiento respecto a las cargas, los tipos de ejercicios, la forma de combinar estos factores, los días de entrenamiento y la fundamental alimentación, como hemos podido leer en artículos de mi compañero Juan Trapero Ruiperez como “Rutina para tren inferior y hombro: método búlgaro”.

A todo el conjunto que antes mencionaba debemos sumar como elemento clave, la recuperación, el descanso cuyo término correcto es el que en el título se menciona como supercompensación.

¿Qué es la superscompensación y cómo nos afecta?

El entrenamiento en un primer momento genera una disminución del rendimiento, pero tras un proceso de descanso adecuado éste no sólo vuelve a su estado normal sino que se incrementa. El término supercompensación hace referencia a la relación entre el nivel inicial y aquel más alto que logramos a continuación.

Esto quiere decir que justo después de entrenar encontramos una bajada de nuestra capacidad por fatiga. Tras sufrir este fenómeno necesitamos un tiempo de recuperación que siendo adecuado hará que potenciemos nuestro potencial.

El tiempo de recuperación es fundamental, ya que un tiempo excesivo puede producir lo que conocemos como supercompensación negativa, que indica una bajada del rendimiento incluso por debajo de nuestro punto de partida. Podremos encontrar también una supercompensación nula, que es aquella en la que nuestro rendimiento se mantiene al mismo nivel del que partimos ya que no hemos logrado incrementar nuestra capacidad.

Relación entre descanso y supercompensación en el fitness

Es necesario el reposo tras un entrenamiento y he aquí la dificultad, puesto que cada cuerpo responde de forma diferente, los objetivos a conseguir nos permiten mayor o menor recuperación o simplemente no somos capaces de parar por nuestra necesidad de realizar actividad.

Entendiendo esto como un proceso de rehabilitación en el que nuestro cuerpo pasa por sufrir un estímulo que lo fatigue, será fundamental la alimentación que llevemos en el mismo. Se produce una resíntesis de proteínas por lo que es el momento de elegir la combinación adecuada de alimentos. Nuestro organismo se vuelve más receptivo a la hora de captar los nutrientes, por lo que la calidad de la comida se vuelve un factor fundamental en este proceso.

No caigamos en el error de comer por comer para poder crecer y tratemos de darle a nuestro cuerpo justo aquello que más necesita para poder desarrollarse de forma vigorosa y sana, ya que a fin de cuentas es el lugar donde tenemos que vivir cada día. Hagamos que sea una máquina sin fallos que nos transporte de forma segura y eficaz y nos otorgue calidad de vida.

En conclusión, nuestro cuerpo se mantiene permanentemente en un estado de homeostasis, es decir en un equilibrio. Al entrenar lo sometemos a un estímulo que siendo adecuado puede alterar ese equilibrio y producir cambios en el organismo. Estos cambios se producirán si el proceso de supercompensación es adecuado ya que al terminar la fase de recuperación, volveremos a un estado de homeostasis, pero, en este caso será superior al estado homeostático inicial. Habremos elevado nuestro umbral físico.

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