Piramidal pierna y hombro

Rutina para tren inferior y hombro piramidal

Para todos aquellos lectores que comencéis leyendo nuestros artículos esta semanasaber que llevamos aproximadamente tres meses realizando diferentes tipos de rutinas destinadas al desarrollo de nuestros músculos de una manera eficaz y eficiente.

Estas son algunas de nuestras rutinas más populares que pueden ser de interés: Volumen I: Piramidales, Volumen II: Piramidales semanales, Volumen III: Método Búlgaro, Volumen IV: Superseries, Volumen V: Método Alemán, Volumen VI: Series de bombeoVolumen VII: Entrena en tu casa, Volumen VIII: ¿Entrenas fuerza o volumen?

¿En qué consiste la rutina en forma piramidal?

El método piramidal consiste fundamentalmente en el trabajo aleatorio de cargas, número de repeticiones y tiempo de recuperación de manera ascendente o descendente. Este tipo de entrenamiento sigue una progresión que puede ser de diferentes formas que explicaremos a continuación y que se caracteriza porque trabajaremos nuestra musculatura de una forma progresiva y eficaz.

Con esta rutina para tren inferior y Hombro Piramidal desarrollaremos un trabajo en progresión, en el que iremos paulatinamente pasando de un trabajo con cargas pequeñas a cargas más pesadas. ¡Ojo! Este no es el único sistema piramidal que existe, evidentemente este sistema puede realizarse de diferentes formas:

Piramidal ascendente: De menos a más. 20/15/12/10/8/6 repeticiones

Piramidal descendente: De más a menos 6/8/10/12/15/20 repeticiones

Piramidal absoluto: De menos a más y de más a menos 12/10/8/6/6/8/10/12

Os invitamos a que desarrolléis estas rutinas y observéis cuál os viene mejor para evolucionar físicamente.

Como hemos hecho en los artículos mencionados anteriormente, vamos a realizar una división en Básico, Avanzado y Experto, para que cada persona en función del estado físico en el que se encuentra en cada momento pueda seleccionar la más adecuada a sus circunstancias personales.
Rutina para tren inferior y hombro piramidal básica

Esta rutina irá destinada a aquellas personas que lleven menos de 6 meses entrenando o dispongan de unas instalaciones deportivas rudimentarias con poco material.

El objetivo es tonificar y conseguirmejorar nuestro rendimiento de una manera saludable y eficaz. Como hemos dicho anteriormente, podéis aplicar esta rutina a los sistemas de entrenamiento que tenéis enlazados con los link tres párrafos arriba.

Rutina para tren inferior y hombro piramidal básica

Rutina para tren inferior y hombro piramidal avanzada

Esta rutina irá más orientada para aquellas personas que ya lleven al menos entre 3-6 meses de entrenamiento y que dispongan de unas instalaciones con material suficiente para poder desarrollar la actividad completa. El objetivo de esta rutina es fundamentalmente mejorar y activar prácticamente la totalidad de nuestras fibras musculares.

El cambio fundamental que vamos a observar con respecto al entrenamiento anterior será que iremos haciendo un cambio progresivo del trabajo con barra al trabajo con pesos libres en mancuerna y otros instrumentos variados que podemos encontrar en una sala de musculación.

Rutina para tren inferior y hombro piramidal avanzada

Rutina para tren inferior y hombro piramidal experto

Esta rutina estará destinada para aquellas personas que ya tienen un buen conocimiento del trabajo con cargas y que han desarrollado con éxito los estadios anteriormente explicados. Estas rutinas ya no solo se van a centrar en el trabajo rudimentario de gimnasio sino que utilizaremos superficies inestables y otros elementos que harán que la movilización correcta del peso sea bastante más complicada. Los ejercicios que se van a poder realizar durante el desarrollo de actividad para expertos van a buscar un trabajo más profundo de nuestra musculatura y un desarrollo armónico y proporcionado.

Rutina para tren inferior y hombro piramidal experto

Recuerda que puedes seguirnos en Facebook y Twitter. Puedes seguirme en mi cuenta personal de Twitter (@juanUworkfit)

Loading...

Déjanos tu opinión

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Loading...

Pin It on Pinterest