le mejor rutina en biseries

Rutina para dorsal y tríceps en biseries

El entrenamiento que vamos a desarrollar hoy se va a centrar en el trabajo eficaz y eficiente de la musculatura de nuestros Dorsal y Tríceps. Con esta rutina para Dorsal y tríceps en biseries lo que vamos a pretender es desarrollar un entrenamiento global de nuestra musculatura. Como ya sabéis, existen una serie de artículos desarrollados en nuestra web que podéis consultar, ya que se encuentran relacionados con las rutinas de entrenamiento: ”Rutina para pecho”, ”Rutina para tren inferior”, ”Rutina para dorsal”, ”Rutina para Hombro”, ”Rutina para Bíceps” o ”Rutina para Pectoral y tríceps en biseries”.

Este tipo de entrenamiento o metodología que vamos a desarrollar se caracteriza fundamentalmente porque trabajaremos nuestra musculatura de una doble forma. Con esta rutina para Dorsal y tríceps en biseries seremos capaces de trabajar nuestra musculatura del Dorsal en su totalidad, dejando nuestros músculos Tríceps con una pre fatiga, lo que nos llevará a tener que trabajar con mayor intensidad debido a la fatiga y utilizaremos más fibras musculares.

También me gustaría destacar que lo que hoy se va a presentar como rutinas de entrenamiento, podría ser aplicado a los sistemas de entrenamiento que ya hemos explicado en la web: ”Volumen I: piramidales”, ”Volumen II: Piramidales semanales”, ‘‘Volumen III: método búlgaro”, ”Volumen IV: Superseries”, ”Volumen V: método alemán’‘, Volumen VI: Series de bombeo”, ”Volumen VII: Entrena en tu casa”, ”Volumen VIII: ¿Entrenas fuerza o volumen?.

Estos son algunos de los artículos que os serán de gran ayuda para aplicarlos a vuestras rutinas de entrenamiento y así poder desarrollar vuestra musculatura de la forma deseada.

Con esta rutina, vamos a desarrollar el trabajo de aquellos músculos que se denominan accesorios, es decir, que aunque no los estemos trabajando con ejercicios que son específicos para ese músculo, en la mayoría de los ejercicios que hacemos participan. Seguramente todos hayáis escuchado estos nombres y lo que quieren decir es que cuando trabajamos ejercicios generales como serían: press banca, dorsal en dominadas… estos músculos aunque no estén trabajando de forma directa, si están ayudando a la realización del ejercicio general de forma activa.

Ahora vamos a desarrollar tablas específicas para estos músculos, con el objetivo de desarrollar y potenciarlos lo máximo posible.

Como hemos hecho en los artículos mencionados anteriormente, vamos a realizar una división en Básico, Avanzado y Experto, para que cada persona en función del estado físico en el que se encuentra en cada momento pueda seleccionar la más adecuada a sus circunstancias personales. Cabe destacar que estas rutinas al tratarse de músculos de tamaño más pequeño que los anteriores, se desarrollarán rutinas de menor duración y menor número de ejercicios. Al ser rutinas de músculos pequeños no tendremos que realizar esta rutina sola en un día, sino que podremos unirlas a otra rutinas con músculos más grandes.

Rutina para Dorsal y tríceps en biseries Básica

Esta rutina irá destinada a aquellas personas que lleven menos de 6 meses entrenando. El objetivo es tonificar y conseguir mejorar nuestro rendimiento en el tiempo. Como hemos dicho anteriormente, podéis aplicar esta rutina a los sistemas de entrenamiento que tenéis enlazados con un link en el párrafo anterior. Es decir, lo más importante que podéis sacar de esta rutina es la estructura en la que están organizados los ejercicios, pero podéis aplicar sistemas de entrenamiento citados anteriormente en base a número de repeticiones, descansos, número de series

Músculo → Ejercicio → Series → Repeticiones → Recuperación

(Dorsal/Trícpes)→(Jalón al pecho)+(Flexiones de tríceps)→(3)→(12)→1’30”)

(Dorsal/Trícpes)→(Jalón con agarre supino)+(Jalón de tríceps)→(3)→(12)→1’30”)

(Dorsal/Trícpes)→(Remo abierto agarre prono)+(patada de tríceps)→(3)→(12)→1’30”)

(Dorsal/Trícpes)→(Remo cerrado con gironda)+(flexo-extensión de triceps con mancuerna)→(3)→(12)→1’30”)

Rutina para Dorsal y tríceps en biseries Avanzada

Esta rutina irá más orientada para aquellas personas que ya lleven al menos entre 3-6 meses de entrenamiento. El objetivo de esta rutina es fundamentalmente mejorar y activar prácticamente la totalidad de nuestras fibras musculares. El cambio fundamental que vamos a observar con respecto al entrenamiento anterior será que iremos haciendo un cambio progresivo del trabajo con barra al trabajo con pesos libres en mancuerna.

Músculo → Ejercicio → Series → Repeticiones → Recuperación

(Dorsal/Trícpes)→(Dominadas agarre abierto en pronación)+(flexiones en paralelas)→(3)→(10)→1’30”)

(Dorsal/Trícpes)→(Jalón trasnuca)+(flexiones de tríceps)→(3)→(10)→1’30”)

(Dorsal/Trícpes)→(Remo cerrado con gironda)+(Flexiones entre bancos)(3)→(10)→1’30”)

(Dorsal/Trícpes)→(Remo libre)+(patada de tríceps)→(3)→(10)→1’30”)

Rutina para Dorsal y tríceps en biseries Experto

Esta rutina estará destinada para aquellas personas que ya tienen un buen conocimiento del trabajo con cargas y que han desarrollado con éxito los estadios anteriormente explicados. Los ejercicios que se van a poder realizar durante el desarrollo de actividad para expertos van a buscar un trabajo más profundo de nuestra musculatura y un desarrollo armónico y proporcionado.

Músculo → Ejercicio → Series → Repeticiones → Recuperación

(Dorsal/Trícpes)→(Dominadas agarre abierto en pronación)+(flexiones en paralelas)→(3)→(10)→1’30”)

(Dorsal/Trícpes)→(Dominadas tras nuca)+(press banca agarre cerrado)→(3)→(10)→1’30”)

(Dorsal/Trícpes)→(Remo libre)+(Flexiones entre bancos con peso)(3)→(10)→1’30”)

(Dorsal/Trícpes)→(Remo con gironda)+(Flexiones de tríceps)→(3)→(10)→1’30”)

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Espero que consigáis mejorar el rendimiento y aumentar vuestra masa muscular con esta rutina para Dorsal y tríceps en biseries. No os olvidéis en consultar cualquier duda que tengáis a cerca de vuestro entrenamiento en nuestras secciones y recordaros que hemos abierto una nueva sección de nutrición & dietética donde podréis resolver todas vuestras dudas.

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