Pruebas Guardia Civil

Guardia Civil: 50 metros natación

Este viernes vamos a finalizar con las pruebas para la preparación de las pruebas de aptitudes físicas para ingresar en el cuerpo de la Guardia civil. Para aquellas personas que os reenganchéis ahora a estos artículos debéis de saber que ya hemos expuesto otros como: Pruebas físicas Guardia civil: 50 metros lisos, Pruebas físicas Guardia Civil: Carrera 1000 metros, Pruebas físicas Guardia civil: flexiones.

Como ya sabéis, este artículo va destinado a dar respuesta a aquellas personas que preparan oposiciones a la Guardia Civil. Ya hicimos esto anteriormente, pero eran artículos de preparación para las pruebas físicas del Cuerpo Nacional de policía. Tales como: Pruebas físicas CNP: Dominadas, Pruebas físicas CNP: Salto, Pruebas físicas CNP: 2000 metros y Pruebas físicas CNP: CircuitoPodéis echarlos un vistazo, ya que también podrán seros de gran ayuda, pues ambos cuerpos buscan que las personas sean completas en cuanto a las habilidades y destrezas básicas.

¿En qué constan las pruebas físicas de la Guardia civil?

Como hemos hecho en los artículos anteriores, vamos a mostraros todas las pruebas y las marcas que nos exigirán para conseguir el APTO en el examen físico.

Las pruebas de la Guardia Civil constan de:

1º Carrera de 1000 metros. (Resistencia) / Tiempo no superior a 4′ 10” hombres / No superior a 4′ 40” mujeres.

2º Carrera de 50 metros lisos (Velocidad) / Tiempo no superior a 8” 30 hombres / No superior a 9” 40.

3º Flexión de Brazos (Fuerza) / No inferior a 18 hombres / No inferior a 14 mujeres.

4º Natación 50 metros libres / No superior a 70 segundos hombres / No superior a 75 segundos mujeres.

50 metros natación

Como viene siendo habitual en nuestros artículos, vamos a realizar una preparación dividida en 4 fases claramente delimitadas en el tiempo:

Acondicionamiento físico general: Comienzo de la temporada.

Aumento del trabajo: tres meses anterior al periodo específico

Periodo específico: mes y medio anterior a la celebración de las pruebas físicas

Periodo competitivo: Semana anterior a las pruebas

** Hay que destacar antes de comenzar, que los periodos de entrenamiento van referidos única y exclusivamente a la prueba que se está desarrollando. Para conseguir un estado óptimo de preparación para la realización de las pruebas habrá que sumar todos los periodos de cada uno de los artículos de las diferentes pruebas**

1- Acondicionamiento físico general: La realidad es que durante este periodo con el acondicionamiento físico que realizaremos en el gimnasio y saliendo a correr será suficiente, pues la natación será desarrollada por completo en el periodo siguiente, denominado aumento de trabajo.

No obstante para aquellas personas que no hayan realizado pruebas de natación o desconozcan por completo la técnica o no sepan nadar, sería muy recomendable que se apuntasen a una instalación con piscina y bajo una adecuada supervisión deportiva empezasen a trabajar, para que cuando llegue el siguiente periodo de entrenamiento no se encuentren sin ningún tipo de conocimiento adquirido.

Para aquellas personas que decidan que no quieren esperar al siguiente periodo de entrenamiento, podrán realizar una vez por semana entre 30 y 45 minutos de natación continua. Cabe señalar que la actividad física en el agua es muy agotadora, por eso no merece la pena forzar la máquina. Yo siempre recomiendo realizar entre 1000 metros y 1200 metros como máximo.

2- Aumento del trabajo: Cuando queden aproximadamente 6 meses para la celebración de las pruebas físicas, empezaremos este proceso de entrenamiento que durará unos 3 meses – 3 meses y medio.

Aquí es donde tendremos que empezar a realizar una actividad más continuada. Yo particularmente recomendaría realizar:

Semana 1: Series → 15 minutos natación continua + 3 series x 50 metros + 3 series x 100 metros (Recuperación 1′ entre serie y serie como máximo) + 10 minutos natación continua

Semana 2: 2 sesiones de natación.

     → Sesión 1ª: Series → 15 minutos natación continua + 6 series x 25 metros a máxima velocidad (recuperación 1 ‘ entre serie y serie como máximo) + 10 minutos natación continua

     → Sesión 2ª: 1 sesión de natación en la que se realice natación continua durante aproximadamente 1000-1500 metros

Evidentemente las series no tienen que ser siempre de la misma forma y del mismo modo. Podremos variar las distancias: 25m, 50m, 75m, 100m, 150m, 200m, 250m… También podremos variar los tiempos de recuperación. Parece implícito que aquellas series en las que recorramos más metros las recuperaciones deberían de ser más largas y en aquellas series en las que recorramos menos metros las recuperaciones deberán de ser más cortas.

3- Periodo específico: El periodo específico es aquel momento de la temporada en el que trabajaremos de forma extrema, orientando nuestro entrenamiento hacia el objetivo principal, que es recorrer 50 metros en el menor tiempo posible.

Tampoco es conveniente forzar mucho a nuestro cuerpo, pues ya llevaremos mucho entrenamiento en nuestra espalda y sería conveniente que a partir de ahora entrenemos solo una vez por semana y muy orientado a nuestro objetivo. Es decir, a partir de ahora realizaremos un trabajo de series de velocidad donde nuestro objetivo fundamental es conseguir adaptar a nuestro cuerpo a lo que será la prueba que tendremos que hacer en el examen.

El día de entrenamiento podríamos realizar:

→ 15 minutos natación continua + 5 series x 50 metros (rec 45”) + 15 minutos natación continua

Pero también podremos realizar series un poco más largas con el objetivo de ir más desahogados el día del examen:

→ 4 series x 75 metros (rec 45”)

4- Periodo competitivo: En mi opinión creo que obtendremos mejores resultados si entre los 5 y 7 días previos al examen no se realice ningún tipo de actividad agresiva. Con esto no quiero decir que el descanso sea absoluto, aunque no pasará nada si en estos días no hacemos nada. Aquellas personas que no deseen estar paradas, yo recomendaría realizar estiramientos para tener nuestra musculatura tonificada y preparada para la acción.

Como ya sabéis podéis seguirnos en Facebook y Twitter. Otros artículos de interés que podéis encontrar en uworkfit.com relacionados con la salud y el bienestar para estar mejor preparados física y psicológicamente para las pruebas son: Mitos sobre el agua, Beneficios psicológicos de la práctica regular de actividad física, Salud mental y deporte

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