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Empezar a correr: consejos básicos del nuevo corredor

Correr es un deporte apasionante, divertido y que te proporciona la posibilidad de liberar tensión de una manera barata y entretenida. Teniendo unas nociones básicas puede convertirse en una forma de vida para ti.

Empezar a correr, sobre todo si no hemos hecho ningún deporte anteriormente, puede volverse algo complicado. Podemos empezar con dolores en articulaciones, plantas de los pies e incluso ¡Dolores de cuello!, por esto quiero daros unos consejos que me vinieron muy bien cuando comencé.

El primero es escucha a tu cuerpo y visita a tu médico.

Si llevas muchos años parados o directamente nunca has realizado ninguna práctica deportiva, te recomiendo que consultes a tu médico. Este consejo puede parecer algo exagerado, pero no lo es en absoluto. Comenzar a correr es un paso duro, muy duro. Una visita a la consulta de tu médico te va a proporcionar unas directrices sobre tu actual estado general de salud y unos consejos para adaptar tu dieta a la nueva actividad.

Aprende cómo, cuando y por qué debes estirar.

Una vez comiences a correr acuérdate de que el estiramiento es muy importante, pero no sólo para los corredores, sino para cualquier deportista . Hay quién dice que antes de empezar cualquier actividad deportiva y al terminar se debe estirar. También hay quién dice que sólo al final, después del esfuerzo es cuando debes de estirar. No sabes ¿Cómo, cuando y por qué?, no pasa nada, te recomendamos el artículo “Estirar o rajarte”.

Vale, estoy convencido ¡Voy a correr!

Pues bien nuestro consejo es que comiences a trotar muy suave y vayas incrementando el ritmo. Analiza tu respiración, tu cuerpo te va a decir si puedes dar más, si debes incrementar el ritmo, o bajarlo. ¡Si acabas de comenzar, tomate tu tiempo, y si tienes que parar, para! Es importante analizar tu frecuencia cardíaca, para lo cual es imprescindible un pulsómetro. Lo ideal es no pasar de 130-140 pulsaciones por minuto. Pero cada cuerpo es un mundo y no todos los corazones son iguales (De aquí mi recomendación de que vayas a ver a tu médico), por lo que podemos estar en un rango más alto de unas 160- 170, en un ritmo moderado.

Una que una vez finalices, comienza a estirar , tanto el tren superior como el inferior, ya que ambos son igual de importantes. (¿Has pasado del enlace anterior?Anda que…¡Pincha que es gratis!: “Estirar o rajarte”)

¿No pensarías correr sin zapatillas verdad?, No, tus zapatillas del gimnasio ya no valen.

Las zapatillas son importantes, digo más: vitales. Por un sencilla razón, son las que se llevan prácticamente toda la carga, junto con tus articulaciones. Correr con unas zapatillas inadecuadas puede acarrearos unos dolores bastante molestos y unas sobrecargas muy duraderas. Por eso acertar a la hora de comprar unas zapatillas puede marcar la diferencia entre dejar de correr y disfrutar corriendo.

No os podemos decir donde encontrar las mejores, ni las peores zapatillas, ni las que os ayuden a correr más o a llegar más lejos. Pero si os podemos recomendar de dónde obtener una buena información sobre zapatillas. Para empezar debemos evitar las grandes superficies y acudir a tiendas especializadas.

¿Por qué una tienda especializada?

Normalmente en este tipo de tiendas, los propios dependientes son atletas, amantes y practicantes. Podrán darte mejores consejos sobre calzado deportivo que cualquier otra persona. Esto no quiere decir que si te has comprado unas zapatillas en una gran superficie sean malas y las tengas que cambiar, no, ni mucho menos, pero hay pequeños detalles que saben en las tiendas especializadas, que no oirás en una gran superficie. No hablo solo de “pronación” o “supinación”, términos de los cuales parece que hoy todo el mundo sabe. Hablo de cuál es la zapatilla especifica que, para tu peso, tu pisada, terreno, tipo de prueba (5 km, 10 km, media maratón o maratón) y duración del entrenamiento, será la que mejor resultado te pueda dar y la que más aguante todo el desgaste que va a soportar.

No es que tengamos que tener un par de zapatillas para cada carrera. Es tener unas zapatilla que te den comodidad, resistencia y fiabilidad.

La pega de las grades superficies es que los vendedores son vendedores ante todo, y lo más probable es que no hayan corrido una carrera y no se podrán basar en sus experiencias para darte consejos. Ellos habrán recibido un cursillo de un mes para aprender las cosas básicas y poder vender bien al corredor inexperto.

Y por ultimo aconsejaros empezar a correr con una motivación, ya sea, por cuidarse, para liberar endorfinas, o simplemente por  salir de casa y ver que hay una manera de cuidarse muy divertida. Recuerda  que solo hay una condición indispensable cuando salgas a correr, o a hacer cualquier deporte,  esa condición es divertirse, sonríe y disfruta del trayecto.

Si sales a correr y no te diviertes date la vuelta y vete a casa porque correr sin divertirse puede volverse en tu contra, y hacer que abandones éste fabuloso deporte.

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