Las calorías diarias que necesitamos en un día varía enormemente en relación a nuestro genero, edad, peso y del nivel de actividad que tengamos por eso la dieta 2000 calorías se aproxima como una dieta saludable estándar sin ser tan agresiva como otras, para hacerla más apetitosa algunos alimentos se han modificado por otros y se han dividido para hacer una ingesta de alimentos a Desayuno, Almuerzo, Merienda y Cena.
Dieta de 2000 calorías diarias es también usada para definir músculos ya que por la cantidad calórica que no es ni muy alta ni tampoco es baja nos ayuda a estabilizar el cuerpo haciendo que las rutinas de gimnasio tengan más efectividad, gracias en parte con esta dieta obtenemos gran variedad de nutrientes sin pasar hambre.
Calorías menú semanal
Como comentamos puedes variar ligeramente en algunas cosas dependiendo del agrado de estos alimentos, lo recomendable si no te gusta alguno es que lo cambies por otro del mismo valor calórico, si es importante que sigas lo de dividir la dieta 2000 calorías menú semanal en 4 comidas para saciar durante todo el día el apetito.
El concepto de la dieta 2000 calorías se formo durante el etiquetado de los alimentos, gracias a eso podemos controlar mejor nuestro peso ideal la administración Europea necesitaba una base para construir los % de todos los valores diarios que tenía que tener una dieta saludable y equilibrada, esta nueva característica ayuda a toda persona que acude al mercado ver en los productos la grasa y el contenido de nutrientes sobre la base de la dieta de 2000 calorías.
Así podemos calcular de forma sencilla los valores diarios que tiene que tener una dieta de estas proporciones adaptando cada alimento a nuestra decisión si es conveniente incluirlo en el menú semanal
2000 calorías diarias
Ahora hagamos entre todos algunas sugerencias para ayudar a empezar la dieta 2000 calorías
En lugar de comprar para casa estos alimentos normales pruebe la versión baja en calorías:
- Dulces que sean integrales
- Leche Entera, mejor leche descremada o de arroz
- Quesos Curados, que sean siempre tierno por favor
Patatas Fritas, hay que olvidarse de este tipo de comidas que solo hace que aumentar nuestro peso, intenta hacer otro tipo de recetas diarias en el menú semanal como pueden ser cocinar las alternativas de patatas de col rizada, o prueba con hacer patas estilo pan de pita, incluso una idea muy original es hacer tiras de frutas muy finas y dejarlas secar como si fueran patatas Chips de toda la vida.
Buenas tardes, llevo tres meses haciendo deporte (Crossfit), no quiero perder peso ya que estoy en 58kg y mido 1,70 (soy chica) y creo que está bien en relación peso-altura, pero aún haciendo deporte duro tres días en semana no consigo definir y tonificar mi cuerpo ni lo más mínimo (sé que aún no llevo demasiado tiempo, pero creo que debería notarse algo) ,
¿podría ser a causa de mi dieta? Considero que no como de forma equilibrada,
¿me serviría esta dieta para conseguir el objetivo de tonificación?
GRACIAS
Hola, mi nombre es Rosa, y me gustaría saber si podría hacer esta dieta para ganar un poco de peso?
Buenas Rosa 🙂
Muchas gracias por comentar, pues podrías hacerla sin problemas, pero te recomiendo otra opción mucho mejor.
http://www.uworkfit.com/nutricion-dietetica/soy-mujer-y-quiero-ganar-peso-como-lo-hago/
Es una Dieta + Rutina + Consejos para ganar peso para mujeres, espero que te sirva.
Saludos