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Cómo empezar a correr

Bienvenid@ a running principiantes el sitio para empezar a correr desde cero, muchos conocemos la historia. De casa al trabajo y del trabajo a casa. De estar sentados en casa a estar sentados en la oficina, y de la oficina en coche sentados a casa, donde veremos el televisor también sentados antes de dormir. La vida sedentaria tiene consecuencias muy significativas. Es hora de empezar a correr.

La palabra sedentario procede del latín sedere, que quiere decir literalmente estar sentado. Y es una forma de vida poco saludable, la sedentaria, que no conlleva pocos riesgos.

¡Vamos a correr! Sigue estos consejos y planes de entrenamiento para iniciarse en el running una persona que no hace prácticamente nada de ejercicio físico, no tiene ni su sistema cardiovascular ni su cuerpo en general preparado para las esfuerzos físicos que implica comenzar a correr desde cero.

Esto significa que se ahogará cuando haya que subir escaleras, jadeará de cansancio cuando haya que caminar más de la cuenta a un nivel más rápido. Se puede empezar a correr a los 40 o 50 años todos los días incluso, solo hay que conocer que nuestro metabolismo funcionará más lento y quemará calorías de forma lenta, no es lo mismo correr 5 km que unos minutos.

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Entrenamiento running para perder peso corriendo

Dentro de cualquier plan de ejercicios hay que establecer unos objetivos de iniciación, puede que el tuyo sea perder peso corriendo, ganar resistencia o simplemente como una manera de entretenimiento, siendo un corredor principiante debes definir los entrenamientos.

También muy importante es la mentalidad, tener claro lo de ¡quiero empezar a correr!, saber que las pautas sedentarias traen los inconvenientes arriba citados y otros como la flacidez, son sólo algunos de los riesgos de no hacer ejercicio, y hay muchos más. Aunque no se trata de centrarse en lo negativo sino de poner solución y remedio a las diferentes situaciones que se dan. Es el momento de comenzar el verdadero entrenamiento running principiantes.

De modo que en este artículo vamos a comentar cómo empezar a correr desde 0, especialmente dirigido a todos aquellos que tienen pereza pero a la vez quieran conseguir un poco, en principio, de forma física. Conforme se desarrolle las cuestiones intentaré individualizar entrenamientos especiales para mujeres, hombres, por edades a los 40 o 50 y sobre todo por distancias de 5 km desde hasta cualquier programa.

Autoentrenamiento no sólo mejoraremos nuestra calidad de vida, sintiéndonos más en forma y mejor, sino que además evitaremos futuros problemas de salud muy evitables haciendo un mínimo de actividad física, algunos de estos inconvenientes los pudimos ver en el ciclo de clembuterol.

entrenamiento running desde cero

Empezar a correr desde cero

Así que tienes ya compradas las zapatillas deportivas, tienes pensado dónde vas a correr pero no tienes nada de ganas ni siquiera a alguien que te acompañe. ¿Qué vas a hacer?

Lo primero de todo es por así decirlo, hacerte el viaje cómodo. Se trata de que estés motivado aunque ahora no tengas nada de ganas porque llevas años sin hacer ejercicio.

¿Para qué sirve quedarse exhausto haciendo ejercicio si luego no vas a querer repetir del susto que te has llevado? Recuerda, esto no es un entrenamiento fuerza resistencia, es un poco de ejercicio es mejor que nada de entrenamiento así que pontelo fácil al principio de comenzar.

La mejor forma que conozco para alguien que quiere saber cómo empezar a correr desde cero es alternar caminar con trotar suavemente.

El equilibrio o balance lo decides tú, y puede ser si quieres benevolente, puesto que ya tendrás tiempo para exigirte cuando cojas el hábito. Para ello es muy recomendable que lleves contigo el móvil, reloj o pulsera de activad en los que puedas controlar el tiempo a modo de cronómetro.

Así que ya estás en lugar, ya sea la calle o en el parque y empiezas a correr suavemente. Al principio piensas que te vas a ahogar porque no llevas bien el ritmo y te cuesta. Ve más suave.

Piensa que lo importante ahora es disfrutar y coger el hábito de la iniciación. Como he dicho ya tendrás tiempo para empezar a pedir de ti mismo más, ahora eres un principiante, no puedes exigirte lo mismo que las personas que corren todos los días.

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¿Vamos a correr? Consejos para empezar

Así que estas corriendo 1 minuto, y descansas 3. Fíjate que estás siendo benevolente. Ni siquiera vas a estirar al principio, ya sería pedir mucho y no es broma. ¿Cuánta gente tienes zapatillas deportivas perfectas, reloj o pulsera de actividad perfecta, modo de proceder perfecto por eso el segundo día cuando va a correr le da pereza precisamente por tener el listón tan alto?

Mis consejos y plan de entrenamiento para correr, así que como hemos dicho estas corriendo, mejor dicho trotas, 1 minuto, y descansas otros 3 u otros 2, los que hagan faltan

También, eso hay que decirlo, puede que quieras empezar desde cero, pero ya tengas por tu trabajo o vida diaria un excelente nivel físico, entonces puedes estimularte un poco. Es decir si es tan fácil que te aburres o te duermes literalmente sube un poco el nivel de trotar, si cumples con el peso ideal según estatura y edad ya puedes ir a galopar más rápido, siente tiene que ser divertido, no un suplicio ni tampoco un aburrimiento.

Sígue este moderado ritmo hasta que te encuentres suficiente o ligeramente cansado. La rutina para empezar a correr se hace con tablas y mañana o dentro de dos días vas a volver a hacer lo mismo, hasta que el cuerpo te pida más.

Algunas personas piensan que es bueno hacerse un calendario del mes y señalar los días que se va a hacer running, jogging o footing. No obstante yo pienso que sí de verdad llevas una vida tan sedentaria, debes guiarte por las sensaciones del momento cero hasta que cojas un cierto ritmo.

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Running principiantes: ¿correr con sobrepeso?

Al igual que no es lo mismo correr con agujetas tampoco lo es cuando se tiene sobrepeso, previamente tienes que cuidar tu alimentación y hacer una dieta sana, desayunar equilibradamente, puedes ver algunos ejemplos en cómo hacer tortitas, más si tienes un peso no natural, si estas en esa forma física es considerable siempre hacer los planes tienen más suaves, incluso hacer otro deporte que no desgaste tanto las rodillas, recomiendo hacer largas caminatas.

Otra cosa que puedes hacer de inicio es llevar un diario escribiendo cómo te sientes después de correr, así como escribir un listado de los beneficios que encuentras en esta actividad. Sin duda será un factor motivante cuando veas que te da pereza salir otra vez.

De modo que aunque en Internet verás muchos modelos, tipos de forma y pautas para comenzar a correr, esta es la propuesta que yo te hago. Si me preguntas cuál es la mejor forma de comenzar de todas las que hay, tengo una respuesta adecuada para ti: la mejor forma para empezar a correr es aquella que de verdad te ponga a correr.

Es decir, como he dicho de nada sirve tener toda la equipación del mundo, llevar una dieta vegana para deportistas con todo perfecto y bien arreglado si por exceso de bienes materiales te duermes y no sales a lo que hay que hacer que es a correr km desde hasta completar los entrenamientos.

Es más, incluso te diría que no necesitas gran cosa para tus primeros pasos corriendo. Incluso si te soy sincero huiría de los grandes equipamientos al principio.

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Rutinas y ejercicios para correr

Visto por encima el mejor plan running te puedo contar que he visto gente que por querer correr, corre hasta con zapatos a veces en determinadas épocas del año, así como en muy determinadas circunstancias si hace falta. Por lo que la solución es hacer lo que te venga bien a ti, de entre todas las alternativas que existen.

Al igual que sugerimos en la guía 8 minutos ejercicios abdominales, aquí también se debe anotar todo en un diario a modo de planing los pequeños esfuerzos que vas consiguiendo, también aumentará tu motivación como he dicho.

Pienso que con esto tienes suficiente para comenzar. Sólo reseñar también que puedes buscarte motivaciones como pequeños premios por iniciar tus primeras carreras. Puedes elegir comprar un pequeño obsequio para ti mismo cuando hagas tu quinta carrera. O sobre todo los primeros días puedes también comprarte algo por cada pequeño entrenamiento. No algo caro sino algo que a ti te estimule y que sea barato.

De modo que mucha suerte y al toro. Sin duda vendrán los días en que incluso harás las carreras solidarias o populares. Partes de una situación en la que vas a mejorar brutalmente en muy poco tiempo, así que disfrútalo porque luego ya costará más mejorar.

Por último algunas pequeñas recomendaciones para que cojas el ritmo de carrera

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Corredores programa entrenamiento running

Recuerda llevar bien la respiración, aunque cuando lleves un poco corriendo la perderás porque no estás en forma si respiras adecuadamente sentirás un sentimiento de paz y de sosiego así como de control cuando corres. Eso es beneficioso en el programa de entrenamiento.

Por otra parte te he dicho que no tienes porqué estirar ni al principio ni después de correr. Es una verdad a medias porque en realidad si hay que hacerlo, pero en este caso para no ponerte tanta dificultad te he dicho que te lo saltes.

Pero eso es porque ahora correrás poco aunque no estás en forma, por lo que si piensas hacer lo que para ti supone un pequeño esfuerzo mejor estira, te dejo un video.

Intenta correr en horas distintas de las centrales del día sobre todo si es época de calor. Correr por la mañana tiene beneficios antes de ir al trabajo, como que te hace ir más motivado y de forma más productiva a trabajar. Además después toleras mejor el estrés.

Si no puedes ir antes de trabajar, lo bueno que tiene que correr después es que te relaja después de la fatiga psicológica de todo el día. Eso si intenta no estar corriendo al menos dentro de las 4 ó 5 horas previas a la hora de acostarte.

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